IDEAJA.com - Memiliki tubuh yang sehat menjadi keinginan semua orang. Berikut ini tips menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda terapkan setiap hari
Tubuh yang sehat menjadi
keinginan semua orang. Hanya saja untuk mendapatkannya diperlukan konsisten
dalam melakukan kebiasaan baik setiap hari. Cara menjaga kesehatan tubuh
sebenarnya tidaklah terlalu sulit, Anda bisa mengikuti tips menjaga kesehatan
berikut ini.
Mengonsumsi Makanan Sehat
dan Aktif Berolahraga Rutin
Tips menjaga kesehatan
tubuh dipengaruhi dari apa yang Anda konsumsi setiap hari. Makanlah makanan
yang memiliki kandungan karbohidrat (nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum),
lemak sehat (alpukat, biji-bijian, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar,
dan kacang-kacangan), vitamin dan mineral (asparagus, brokoli, kale,
kembang kol, mentimun, jamur, kubis, lobak, labu, paprika, terong, serta
wortel), protein (daging tanpa lemak, produk olahan susu, susu, dan telur).
Perlu juga mengonsumsi buah-buahan seperti anggur, apel, blueberry, jeruk,
kiwi, lemon, mangga, nanas, pir, pisang, stroberi, dan lain-lan.
Tips menjaga kesehatan juga
harus diimbangi dengan olahraga yang rutin. Selain baik untuk kesehatan,
olahraga membantu mencegah dan mengatasi beberapa penyakit, seperti diabetes,
kanker osteoporosis, radang sendi, stroke, tekanan darah tinggi, hingga
depresi. Disarankan untuk melakukan olahraga selama 20-30 menit setiap harinya.
Tidak Merokok dan
Mengonsumsi Alkohol
Tidak atau berhenti merokok juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh. Kebiasaan merokok menjadi penyebab penyakit kardiovaskular, kanker, dan pernapasan.
Cara berhenti merokok di antaranya olahraga rutin, menerapkan pola makan sehat, membersihkan rumah, dan cari hobi baru untuk mengalihkan ingatan pada rokok. Selain tidak merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman alkohol karena minuman ini bisa memudahkan tubuh terkena infeksi bakteri dan virus karena kesehatan Anda semakin hari akan berkurang. Alkohol sendiri bisa memicu beberapa penyakit seperti ginjal, hati, sampai kanker.
Cukupi Waktu untuk Istirahat
Penting sekali untuk mencukupi waktu tidur setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh. Alasannya, tidur yang cukup membantu memperbaiki sel-sel tubuh, membuat tubuh menjadi segar, mempertajam ingatan, dan meningkatkan suasana hati. Waktu tidur sebaiknya lakukan selama 7–8 jam dalam sehari.
Stres Perlu Dikelola
Stres yang dialami secara terus menerus bisa melemahkan imun tubuh, sehingga memicu Anda mudah terkena penyakit. Salah satu cara mengatur stres adalah dengan menjaga kesehatan tubuh. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu meminimalisir stres, seperti melakukan meditasi, olahraga, bercerita dengan orang terdekat dan yang dipercaya, dan melakukan aktivitas positif lainnya.
Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan Sekitarnya
Tips menjaga kesehatan tubuh yang terakhir adalah menjaga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar untuk mencegah berbagai kuman dan virus sumber penyakit. Beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:
1. Cuci tangan sebelum menyentuh atau menyiapkan makanan, dan setelah makan
2. Cuci tangan Anda kurang lebih 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda
3. Mandi setiap hari sebanyak dua kali
4. Ketika sedang bersin atau batuk tutup hidung dan mulut Anda
5. Bersihkan rumah dan kamar setiap hari
6. Cuci peralatan makan dengan bersih
Demikian tips menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit yang bisa Anda lakukan setiap hari.
