Bagi yang berencana untuk memulai olahraga di gym, ada beberapa hal yang perlu dilakukan. Salah satu hal yang terpenting adalah tetapkan tujuan dengan jelas.
Tips Memulai Gym untuk Pemula yang Bisa Dilakukan
Mengutip dari 50 Tips Sehat Menangkal Penyakit dengan Olahraga, Anies (2017:16), manfaat
Berikut tips memulai gym untuk pemula yang bisa dicoba.
1. Menetapkan Tujuan
Hal pertama yang perlu dilakukan oleh pemula adalah menetapkan tujuan olahraga di gym dengan jelas. Ada banyak tujuannya, contohnya adalah untuk mengurangi berat badan atau untuk membentuk otot. Jika sudah mengetahui tujuan berolahraga, segera lakukan olahraga tersebut.
2. Mulai dengan Durasi 30 Menit Sebanyak 3 Kali Seminggu
Bagi yang baru memulai olahraga di gym, tidak boleh memaksakan diri. Sebaiknya mulai berolahraga tiga kali seminggu dengan durasi selama 30 menit saja. Jika merasa tubuh sudah mulai terbiasa, durasi olahraga bisa ditambah secara bertahap.
3. Siapkan Perlengkapan Pribadi
Ada banyak pakaian olahraga dari berbagai merek yang bisa dipilih. Tidak harus memilih pakaian yang mahal, yang penting pakaian tersebut nyaman digunakan.
Bawa air minum juga supaya tidak dehidrasi saat berolahraga. Selain itu, jangan lupa membawa handuk untuk mengelap keringat atau untuk mandi setelah berolahraga.
4. Pemanasan
Pemanasan adalah hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Meskipun hanya akan melakukan latihan ringan, pemanasan tetap harus dilakukan. Pemanasan bertujuan untuk mengurangi risiko cedera.
5. Pendinginan
Setelah selesai berolahraga, lakukan gerakan pendinginan selama sekitar 5 menit. Gerakan pendinginan ini perlu dilakukan untuk melemaskan bagian tubuh yang kaku. Gerakan ini juga bisa membantu melonggarkan otot-otot setelah latihan.
6. Beristirahat
Setelah olahraga, tubuh perlu diistirahatkan selama 1 atau 2 hari. Dengan adanya waktu istirahat tersebut, tubuh akan memiliki waktu untuk memulihkan diri.
Tips memulai
