IDEAJA.com - Kadar gula darah dalam tubuh memang bisa berubah-ubah. Hal itu dipengaruhi oleh faktor makanan dan tingkat aktivitas seseorang. Namun pada waktu-waktu tertentu, kadar gula darah bisa meningkat drastis, misalnya saat bangun tidur di pagi hari.
Dilansir detikHealth dari dari Medical News Today, wajar saja jika kadar gula darah yang meningkat di pagi hari. Bahkan hal ini terjadi pada orang yang menjaga kadar gula darahnya dengan baik.
Nah, lantas apa penyebab gula darah naik di pagi hari? berikut penjelasannya.
1. Fenomena Fajar
Peningkatan kadar gula darah melonjak di pagi hari salah satunya dipicu fenomena fajar atau dawn phenomenon. Ada perubahan hormon yang terjadi di dalam tubuh saat fajar hari seperti seperti hormon kortisol, glukagon, epinefrin, dan hormon pertumbuhan atau hormon kontraregulasi.
Aktivitas hormon-hormon ini saat pagi hari dapat memengaruhi kadar gula darah. Misalnya, aktivitas kortisol dan hormon pertumbuhan umumnya meningkat setiap hari untuk merangsang hati memproduksi glukosa saat fajar.
Hal ini turut membuat kadar gula darah meningkat di pagi hari. Namun bagi orang yang sehat, hal ini tidak akan mengalami efek samping, karena tubuhnya bisa memproduksi insulin untuk menyesuaikan diri.
Namun bagi pengidap diabetes, yang tubuhnya tidak dapat memproduksi insulin yang cukup atau efektif, kadar gula darah naik drastis di pagi hari membutuhkan penanganan tertentu.
2. Efek 'Somogyi'
Ilmuwan meyakini bahwa faktor pemicu meningkatnya kadar gula darah di pagi hari adalah efek Somogyi. Efek somogyi adalah meningkatnya kadar gula darah sebagai respons terhadap hipoglikemia yang terjadi di malam hari.
Efek somogyi terjadi saat seseorang tidak mengonsumsi cukup makanan sebelum tidur, atau tidak menyuntikkan cukup insulin (bagi pengidap diabetes tipe 1).
Dalam sebuah studi pada 2015, efek Somogyi menjadi penyebab lonjakan gula darah yang paling umum bagi pasien diabetes tipe 1 dan kontrol glikemik buruk.
Lantas bagaimana cara mengatasi peningkatan gula darah tersebut?
Dilansir dari Very Well Health, berikut cara yang bisa dilakukan untuk menghindari lonjakan gula darah di pagi hari.
1. Menambah Rutinitas Olahraga
Olahraga di pagi hari dapat menurunkan gula darah yang melonjak dengan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin. Dengan olahraga, sel-sel dalam tubuh dapat menggunakan insulin dan glukosa dengan lebih baik.
2. Kurangi Asupan Lemak saat Malam
Makan malam yang berlemak dapat menunda kenaikan glukosa setelah makan hingga keesokan harinya. Makanan berlemak juga berkontribusi terhadap obesitas, salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2.
3. Tidur yang Cukup
Ternyata tidur cukup juga memengaruhi kemampuan tubuh dalam mengontrol gula darah. Kebiasaan tidur yang cukup juga dapat mengganggu produksi hormon yang berkaitan dengan kontrol gula darah. Seperti dilansir dari detik.com
