.webp)
IDEAJA.com - Jakarta Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup umum di masyarakat. Menurut data Riskesdas 2018, prevalensi hipertensi di Indonesia mencapai 34,1% pada penduduk usia 18 tahun ke atas. Angka ini tentu sangat mengkhawatirkan, mengingat hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai komplikasi kesehatan lainnya.
Dalam ajaran Islam, kesehatan dipandang sebagai anugerah berharga dari Allah SWT yang harus dijaga dengan baik. Nabi Muhammad SAW bersabda, "Kesehatan dan waktu luang adalah dua nikmat yang banyak dilalaikan manusia" (HR. Bukhari). Oleh karena itu, menjaga kesehatan, termasuk mengendalikan tekanan darah, menjadi bagian penting dari ibadah kita kepada Allah SWT.
Islam menawarkan berbagai cara untuk menjaga kesehatan yang secara tidak langsung juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Metode-metode ini tidak hanya aman dan bebas efek samping, tetapi juga membawa manfaat spiritual bagi pengamalnya. Mari kita pelajari 7 cara menurunkan tekanan darah tinggi yang sesuai dengan ajaran Islam, sebagaimana telah dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Jumat (13/9/2024).
1. Puasa, Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Puasa merupakan salah satu ibadah utama dalam Islam yang ternyata juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Allah SWT berfirman dalam Al-Qur'an:
"Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa" (QS. Al-Baqarah: 183)
Beberapa manfaat puasa untuk menurunkan tekanan darah tinggi antara lain:
- Membantu menurunkan berat badan
- Mengurangi asupan sodium
- Meningkatkan sensitivitas insulin
- Memberikan waktu istirahat bagi sistem pencernaan
Penelitian menunjukkan bahwa puasa Ramadhan dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai puasa, terutama bagi penderita hipertensi yang sedang menjalani pengobatan.
2. Shalat, Kombinasi Gerakan Fisik dan Ketenangan Jiwa
Beberapa manfaat shalat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah:
- Gerakan ruku' dan sujud membantu melancarkan aliran darah
- Kekhusyukan dalam shalat dapat mengurangi stres
- Shalat yang dilakukan secara teratur dapat menjadi bentuk aktivitas fisik rutin
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa shalat tahajud yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menurunkan tekanan darah. Rasulullah SAW sendiri sangat menganjurkan shalat tahajud, sebagaimana disebutkan dalam hadits:
"Hendaklah kalian melakukan qiyamul lail (shalat malam), karena itu merupakan kebiasaan orang-orang shalih sebelum kalian, mendekatkan diri kepada Tuhan kalian, menghapus kejelekan-kejelekan, mencegah dari dosa dan mengusir penyakit dari tubuh." (HR. Tirmidzi)
3. Shalat Dhuha, Terapi Pagi untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Shalat dhuha merupakan salah satu sunnah yang sangat dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Selain manfaat spiritual, ternyata shalat dhuha juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada lansia menunjukkan bahwa shalat dhuha memiliki potensi yang signifikan untuk meningkatkan parameter hemodinamik. Hasil serupa dikemukakan oleh penelitian lain yang menyatakan bahwa terdapat pengaruh terapi shalat dhuha terhadap penurunan tekanan darah pada lansia wanita yang mengalami hipertensi.
Beberapa manfaat shalat dhuha untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
- Memberikan efek relaksasi
- Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis
- Meningkatkan produksi hormon endorfin
- Meningkatkan sirkulasi darah
Rasulullah SAW sangat menganjurkan shalat dhuha, sebagaimana disebutkan dalam hadits:
"Kekasihku (Rasululllah SAW) mewasiatkan aku untuk tidak meninggalkan tiga perkara selama aku masih hidup, yaitu puasa tiga hari di setiap bulan, shalat dhuha, dan shalat witir sebelum tidur." (HR. Bukhari no. 1178, Muslim no. 721)
4. Dzikir dan Membaca Al-Qur
Dzikir dan membaca Al-Qur'an merupakan bentuk ibadah yang sangat dianjurkan dalam Islam. Selain manfaat spiritual, kegiatan ini juga dapat memberikan efek relaksasi yang membantu menurunkan tekanan darah.
Manfaat dzikir dan membaca Al-Qur'an untuk kesehatan:
- Memberikan ketenangan jiwa
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menurunkan detak jantung dan tekanan darah
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan murotal Al-Qur'an selama 15 menit sehari selama tiga hari berturut-turut dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 6,9 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 3,27 mmHg.
Allah SWT berfirman dalam Al-Qur'an:
"(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram." (QS. Ar-Ra'd: 28)
5. Pola Makan Sehat Mengikuti Sunnah Nabi
Islam mengajarkan pola makan yang sehat dan seimbang. Rasulullah SAW memberikan banyak contoh dan anjuran terkait pola makan yang baik, yang secara tidak langsung dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Beberapa ajaran Nabi tentang pola makan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah:
- Makan secukupnya dan tidak berlebihan
- Mengonsumsi makanan halal dan thayyib (baik)
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran
- Mengurangi konsumsi daging
- Berpuasa sunnah pada hari Senin dan Kamis
Rasulullah SAW bersabda:
"Tidaklah anak Adam memenuhi wadah yang lebih buruk dari perut. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap yang dapat menegakkan tulang punggungnya. Jika ia terpaksa melakukan lebih dari itu, maka hendaklah sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumannya, dan sepertiga untuk nafasnya." (HR. Tirmidzi dan Ibnu Majah)
6. Menjaga Kebersihan, Wudhu sebagai Terapi Air
Wudhu, selain sebagai syarat sah shalat, juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Terapi air dalam wudhu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memberikan efek menyegarkan pada tubuh.
Manfaat wudhu untuk kesehatan:
- Memberikan efek relaksasi
- Melancarkan peredaran darah
- Menstimulasi titik-titik akupuntur di tubuh
- Membersihkan tubuh dari kotoran dan bakteri
Rasulullah SAW sangat menekankan pentingnya wudhu, bahkan menganjurkan untuk selalu dalam keadaan berwudhu. Beliau bersabda:
"Maukah kalian aku tunjukkan sesuatu yang dengannya Allah menghapus dosa-dosa dan mengangkat derajat? Para sahabat menjawab, 'Tentu wahai Rasulullah.' Beliau bersabda, 'Menyempurnakan wudhu dalam kondisi yang tidak disukai, memperbanyak langkah menuju masjid, dan menunggu shalat setelah mengerjakan shalat. Itulah ar-ribath (kebaikan yang banyak).'" (HR. Muslim)
7. Mengelola Stres dengan Sabar dan Tawakkal
Islam mengajarkan umatnya untuk selalu bersabar dan bertawakkal dalam menghadapi segala ujian. Sikap ini dapat membantu mengelola stres, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Cara mengelola stres sesuai ajaran Islam:
- Memperbanyak istighfar
- Berdoa dan memohon pertolongan Allah SWT
- Melakukan muhasabah (introspeksi diri)
- Memaafkan orang lain
- Bersyukur atas nikmat yang diberikan
Allah SWT berfirman dalam Al-Qur'an:
"Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu, sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar." (QS. Al-Baqarah: 153)
Islam menawarkan pendekatan holistik dalam menjaga kesehatan, termasuk dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan menggabungkan berbagai cara menurunkan tekanan darah tinggi yang sesuai dengan ajaran Islam, kita tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga meningkatkan kualitas spiritual kita.
Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci. Perubahan gaya hidup mungkin tidak memberikan hasil instan, tetapi dalam jangka panjang, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan Anda. Selalu pantau tekanan darah Anda secara teratur dan konsultasikan dengan dokter untuk memastikan pendekatan yang Anda pilih sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Dengan menerapkan cara-cara menurunkan tekanan darah tinggi sesuai ajaran Islam ini dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak hanya mengendalikan hipertensi, tetapi juga beribadah dan mendekatkan diri kepada Allah SWT. Semoga Allah SWT senantiasa memberikan kesehatan dan keberkahan dalam hidup kita. Aamiin. Seperti dilansir dari liputan6.com
