 |
| Tips tidur nyenyak. (Foto: Freepik) |
IDEAJA.com - Saat ini, banyak orang kesulitan untuk tidur dengan cepat, yang menyebabkan mereka bergadang. Namun, antara pukul sepuluh malam dan pukul dua pagi, 80% hormon pertumbuhan manusia diproduksi. Waktu ini juga dianggap ideal untuk tidur nyenyak, yang berlangsung selama dua puluh hingga empat puluh menit.
Anda ingin tahu bagaimana cara yang efektif untuk tidur nyenyak dan cepat?
- Aktifitas Fisik
Olahraga dapat menyelaraskan kembali jam tubuh seseorang dan meredakan kecemasan dan depresi, yang dapat mengganggu tidur nyenyak, dengan mengubah suhu inti tubuh seseorang seperti yang terjadi sebelum tidur.Namun, perlu diingat bahwa berolahraga pada malam hari dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya hindari melakukannya.
- Terima Cahaya Matahari
Di pagi hari, bangun lebih awal sama dengan merasa mengantuk lebih awal di malam hari. Ini karena paparan matahari yang cukup pada pagi hari akan menurunkan produksi hormon melatonin, yang memicu Anda untuk tidur, sementara pelepasan kortisol, yang memberi tahu tubuh Anda untuk bangun, juga meningkat.
- Menyimpan Gadget
Para ahli mengatakan bahwa penting untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur karena layarnya memancarkan cahaya biru yang menghambat produksi melatonin oleh tubuh. Selain itu, paparan cahaya biru dari layar elektronik juga dapat mengganggu ritme sirkadian, yang dapat menyebabkan Anda tertidur lebih lama. Simpan perangkat sesegera mungkin jika Anda ingin tidur dan bangun lebih awal.
- Menjaga Suhu Ruangan Sejuk
Studi menunjukkan bahwa suhu dan cara Anda tidur terkait. Ruangan yang dingin adalah tempat terbaik untuk memulai dan mempertahankan tidur, dan kamar yang gelap dan tenang juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Jadikan Rutinitas
Apabila Anda kesulitan menemukan waktu yang tepat untuk tidur dan bangun, cobalah untuk bangun 15 menit lebih awal setiap hari.
Setelah Anda menemukan waktu yang tepat, tetapkan jadwal tidur dan bangun Anda baik di hari kerja maupun liburan. Memanfaatkan akhir pekan untuk begadang dan tidur lebih lama memang menyenangkan, tetapi itu akan mengacaukan ritme sirkadian tubuh Anda.
