 |
| Ilustrasi almond milk dan oat milk(Pexels) |
IDEAJA.com - Minuman tertentu dapat meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan tubuh dan pikiran.
Seseorang dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian jika mereka tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak.
Ada banyak minuman yang membuat Anda merasa lelah dan berkhasiat, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Lihat apa yang dapat Anda minum untuk tidur lebih nyenyak.
- Susu almond
Jika Anda tidak bisa makan susu sapi, almond bisa menjadi alternatif yang bagus.
Magnesium, melatonin, dan triptofan adalah beberapa hormon dan mineral dalam susu almond yang dapat membantu Anda tidur.
Faktanya, hampir 17 miligram magnesium terkandung dalam satu gelas susu almond, atau 237 mililiter.
Magnesium telah ditunjukkan sebagai pengobatan insomnia, terutama pada orang dewasa.
- Smoothies pisang almond
Makanan lain yang mengandung magnesium, melatonin, dan triptofan adalah pisang. Dalam smoothie, pisang dan susu almond dapat menggabungkan melatonin dan triptofan untuk membantu mengurangi gejala insomnia.
- Teh peppermint
Selama bertahun-tahun, peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional. Sebagian orang percaya bahwa teh ini memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan antialergi. Untuk masalah pencernaan dan iritasi usus besar, peppermint juga dapat membantu.
- Teh chamomile
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat membantu Anda tidur lebih baik. Selama berabad-abad, teh chamomile telah digunakan untuk berbagai manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Tidak ada bukti bahwa mengonsumsi teh chamomile meningkatkan durasi tidur, tingkat efisiensi tidur, atau fungsi siang hari.
- Susu hangat
Susu mengandung triptofan secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya meningkatkan kadar melatonin. Ini adalah prekursor dari hormon pengatur tidur melatonin.
Melatonin memiliki kemampuan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi berbagai masalah tidur, seperti insomnia, jet lag, dan gangguan tidur bagi pekerja shift.
